Problem nadciśnienia tętniczego według niektórych statystyk dotyczy nawet 15 mln Polaków. Eksperci zalecają, aby osoby z wysokim ciśnieniem krwi stosowały m.in. zrównoważoną i odżywczą dietę. Dobrym pomysłem dla nadciśnieniowców jest porzucenie porannej kawy na rzecz odżywczego, smacznego i pożywnego koktajlu.

Dobry skład

Podstawą koktajlu dla nadciśnieniowców są produkty spożywcze, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia i jednocześnie pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Szczególnie korzystne są tutaj potas oraz witamina C.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga neutralizować wolne rodniki i rozluźnia ściany naczyń krwionośnych.

Działa jako środek moczopędny w celu usunięcia nadmiaru sodu i wody z organizmu.

Na podstawie licznych badań udowodniono również, że w obniżaniu zarówno skurczowego („górnego”), jak i rozkurczowego („dolnego”) ciśnienia tętniczego bierze udział potas.

Dlatego też w zdrowym koktajlu dla nadciśnieniowców uwzględniono truskawki i kiwi, które zawierają dużo witaminy C oraz banany, które są dobrym źródłem potasu.

Dodatek siemienia lnianego pozwala uzupełnić dietę w potrzebny błonnik, natomiast mleko kokosowe i jogurt naturalny także obniżają ciśnienie i zmniejszają ryzyko chorób serca.

Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition & Diabetes osoby, które jedzą i piją więcej produktów mlecznych, mają m.in. niższe ciśnienie krwi.

Poranny koktajl dla nadciśnieniowców – przepis

Do przygotowania koktajlu dla nadciśnieniowców potrzebujemy:

• ½ szklanki mleka kokosowego (lub zwykłego mleka);
• ½ szklanki jogurtu naturalnego 0%;
• ½ szklanki truskawek pokrojonych w plasterki (poza sezonem mogą być mrożone);
• pokrojonego banana;
• kiwi (obrane i pokrojone na kawałki);
• 1 łyżeczkę zmielonego złocistego siemienia lnianego.

Mleko i jogurt wlej do dzbanka, dodaj truskawki, banana, kiwi i siemię.

Wszystko dokładnie miksuj blenderem przez kilka minut (aż do uzyskania gładkiej konsystencji).

Wlej gotowy koktajl do szklanki i pij rano codziennie lub kilka razy w tygodniu.

Osoby, które chcą dodatkowo skorzystać z detoksykacji organizmu, mogą wzbogacić poranny koktajl o garść świeżych liści szpinaku oraz ½ szklanki gotowanych buraków.

Warzywa te są bogate w witaminy A i C oraz żelazo i magnez.

Oprócz swych właściwości detoksykujących dodatkowo wzmacniają naczynia krwionośne i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np. lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.