8 POKARMÓW, KTÓRE POMOGĄ POKONAĆ INSULINOOPORNOŚĆ
Około 10 milionów osób w Polsce ma insulinooporność, która jest prostą drogą do cukrzycy. Jeśli znajdujesz się w tej grupie albo ze względu na problemy z dodatkowymi kilogramami podejrzewasz u siebie insulinooporność, nadszedł czas na zmiany. Badania pokazują, że nie potrzebujesz leków kontrolujących poziom cukru we krwi. Jedzenie, zioła i przyprawy to prawdziwa przyszłość medycyny i Twoja pierwsza linia obrony w walce z insulinoopornością.
Odporni na insulinę
Insulinooporność to jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2 i cukrzycy ciążowej.
Zwykle towarzyszy także takim chorobom jak stan przedcukrzycowy oraz pojawia się w przebiegu cukrzycy typu 1.
O co właściwie chodzi w insulinooporności?
Otóż organizm chorych nie potrafi właściwie wykorzystać insuliny – hormonu polipeptydowego wytwarzanego przez trzustkę, który odpowiada za obniżenie poziomu cukru we krwi.
Inaczej mówiąc zmniejszeniu ulega wrażliwości mięśni, tkanki tłuszczowej, wątroby oraz innych tkanek organizmu na insulinę.
Komórki stają się niewrażliwe na insulinę, ignorują ją, a w konsekwencji jej poziom rośnie coraz wyżej.
Chronicznie wysokie poziomy insuliny w organizmie powodują szybki przyrost wagi, przedwczesne starzenie się, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i zwiększają ryzyko raka.
Ostatecznie najczęściej prowadzą do cukrzycy typu 2 .
Dlatego też już przy pierwszych objawach insulinooporności (np. zmęczenie i senność, ciągła ochota na słodkości, wysokie ciśnienie tętnicze, tycie i trudności ze schudnięciem, problemy z koncentracją i zasypianiem, podwyższony poziom cukru we krwi) warto zadbać o podstawową linię obrony, czyli właściwą dietę.
8 produktów spożywczych kontra insulinooporność
Zioła, przyprawy i odpowiednia żywność pomogą przywrócić i utrzymać odpowiednią wrażliwość komórek na insulinę, co potwierdzają różne badania naukowe:
- Kurkuma – badanie z 2009 roku wykazało, że zawarta w kurkumie substancja czynna kurkumina była od 500 do 100 000 razy skuteczniejsza w aktywowaniu receptorów insuliny, umożliwiających transport glukozy do różnych komórek, niż najczęściej stosowany lek – metformina.
Co więcej, w innym badaniu udowodniono 100% skuteczności kurkuminy w zapobieganiu cukrzycy typu 2.
- Imbir – w jednym z badań pacjentów chorych na cukrzycę podzielono na dwie grupy. Każdego dnia osoby z jednej grupy otrzymywały placebo, a z drugiej kapsułki ze sproszkowanym imbirem. Po ośmiu tygodniach w grupie imbirowej poziom cukru we krwi na czczo zmalał o 10,5%, a w grupie placebo zwiększył o 21%. Ponadto w grupie, w której pacjenci przyjmowali imbir znacznie wzrosła wrażliwość na insulinę.
W innym badaniu naukowcy udowodnili, że 1600 mg dziennie imbiru poprawia wyniki ośmiu markerów cukrzycy, w tym odpowiedzialne za wrażliwość na insulinę.
- Cynamon – w badaniach wykazano, że cynamon normalizuje poziom cukru we krwi u cukrzyków typu 2 poprzez poprawę zdolności do reagowania na insulinę .
Metaanaliza ośmiu badań klinicznych pokazuje, że cynamon obniża poziom glukozy we krwi na czczo.
Już mniej niż połowa łyżeczki cynamonu dziennie może przynieść zaskakująco pozytywne efekty zdrowotne.
- Ekstrakt z liści drzewa oliwnego – badacze z University of Auckland udowodnili, że wyciąg z liści z drzewa oliwnego podawany w postaci jednej kapsułki dziennie przez okres 12 tygodni obniżył oporność na insulinę średnio o 15%.
- Jagody – badania pokazują, że organizm dobrze radzi sobie także z insulinoopornością, jeżeli w spożywanym posiłku znajdują się jagody.
Naukowcy odkryli, że dodawanie jagód do pieczywa znacznie zmniejsza wzrost insuliny po posiłku.
- Czarnuszka – w badaniu 94 pacjentów z cukrzycą podawano im kapsułki 1, 2 lub 3 gram czarnuszki dziennie. Naukowcy odkryli, że przy dawce 2 gramów dziennie, te małe ziarenka znacząco obniżają poziom glukozy we krwi na czczo oraz insulinooporność. Wyższa dawka 3 gramów na dzień nie przynosiła dodatkowych korzyści.
- Spirulina – już 19 gramów spiruliny dziennie przyjmowanych przez okres ośmiu tygodni średnio zwiększyło wrażliwość na insulinę u badanych pacjentów o 224,7%.
- Berberyna – czyli alkaloid występujący w wielu roślinach, takich jak np. berberys zwyczajny, działa tak samo dobrze jak popularne leki na cukrzycę.
podawali berberynę 48 pacjentom z cukrzycą przez trzy miesiące.
Po zaledwie jednym tygodniu berberyna obniżyła zarówno poziom glukozy we krwi na czczo, jak i po posiłku.
Ponadto ich oporność na insulinę spadła o 45%.
*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.
P.S. Informacje są prywatnymi opiniami i poglądami. Nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np lekarza. Wszelkie rady które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.
